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美容コラム

2020.06.30

MANARA with編集部

2020.06.30

MANARA with編集部

【簡単なのに効く!】ぽっこりお腹解消法

簡単でも確実にお腹に効く方法、お教えします

こんにちは!


マナラ化粧品ビューティーアカデミー室の渡邉真子です。


梅雨になり、夏が近づいてきましたね。

今年の夏は、外に出ることは少なくなるかもしれませんが、

やはり気になるぽっこりお腹。

特に、ずっと家にいる生活をしていた方はぽっこりお腹に悩んでいる方も多いのではないでしょうか?


そんな方のために今回は、

簡単で効果的な、お腹に効くトレーニングをご紹介いたします。

難易度別に3つご紹介させていただきますので、

ご自身ができそうなものからチャレンジしてみてくださいね。



二の腕を引き締めるためのトレーニング記事も書きました↓↓

【夏がくる!】二の腕太り解消!ながらでできるダイエット


姿勢を正す(難易度:★)

まず行って欲しいことは姿勢を正すということです。



特にデスクワークなどで座っている時間が長い方には効果絶大です。

姿勢を正すためには腹筋を使うので、

正しい姿勢をキープするだけでトレーニングになります。

ぜひやってみてください。


スパイダー(難易度:★★)

ここからはトレーニングらしくなってきます。

2つ目に紹介するのは、クモのような動きをするスパイダーです。


STEP1

プランクの状態になります。



STEP2

右膝が右肘につくように、足を上げます。



STEP3

右足を戻し、次は左足を上げます。



このトレーニングを10回×3セット、行ってみてください!


クロス足上げ腹筋(難易度:★★★)

最後は、腹筋の下の方に聞く、足を上げる腹筋です。


STEP1


仰向けになり、足を少し浮かせます。


STEP2


右足を左足の上に重ねるようにします。


STEP3


STEP2の状態から、次は左足を右足に重ねるようにします。


STEP4

STEP2とSTEP3を合わせて4回行ったら、次は動きは逆再生し、

STEP1の状態まで戻します。

この時、足は地面につかないぎりぎりで止めることがポイントです。

足を上げるタイプの腹筋は、上体を起こす腹筋とは違い、

下腹部に効くのです。


ウエスト周りが気になる方や、ポッコリお腹を解消したい方には効果的なトレーニングだと言えます!


ほっこりお腹におさらば!

いかがでしたか?


私もまだまだトレーニング途中ですが、

夏に向けて皆様と一緒に頑張りたいと思っています!

身体は、トレーニングだけでは限界がありますので、

ぜひ食事にも気を遣ってくださいね!


ぽっこりお腹を解消し、今よりもっと、健康になりましょう!

最後までお読みいただきありがとうございました。


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